Желательно за час–два до сна не использовать гаджеты.
Врач объяснил, что будет, если каждую ночь спать рядом со смартфоном, передает Arnapress.kz со ссылкой на 1prime.ru.
Желательно за час–два до сна не использовать гаджеты, не проверять электронную почту − это возбуждает нервную систему и мешает организму подготовиться ко сну. Вечером в гаджетах имеет смысл уменьшать интенсивность света, чтобы гормон, вырабатываемый во время сна (мелатонин), активность которого увеличивается в 20-22 часа, не разрушался. Об этом рассказал врач-сомнолог АО "Медицина" (клиника академика Ройтберга) Максим Новиков.
"Просмотр новостей и любые стрессовые ситуации лучше отложить на следующий день. Гаджеты с собой в постель брать не следует. Все посторонние дела − просмотр телевизора, даже чтение с листа − все должно быть вне постели. Кровать должна использоваться только для сна", − добавляет эксперт.
Если человек проснулся посреди ночи, не рекомендуется брать телефон, смотреть на часы и проверять, сколько он уже проспал и сколько еще осталось.
По словам специалиста, профилактикой бессонницы является здоровый образ жизни. Нужно перестать пить кофе после 18:00, не заниматься силовыми упражнениями перед сном, откладывать электронные устройства и девайсы взрослым за полчаса до сна, а детям – минимум за час.
Фото: иллюстративное
